Что такое паркур?
Паркур – это искусство по преодолению препятствий в городских условиях, эта новая дисциплина подразумевает в себе возврат к хорошо забытому старому, ведь паркур является одним из древнейших занятий человека. В паркуре отсутствуют спортивная состязательность и конкуренция, главный соперник – ты сам. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами.
В основе паркура лежат такие виды спорта, как:
*Скалолазание — вид спорта и вид активного отдыха, который заключается в лазании по естественному или искусственному рельефу.
*Акробатика — это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.
*Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды, многоборья, пробеги и кроссы.
Этапы тренировки:
1. Разминка (разминка важная часть нашей тренировки, при занятии паркуром человек испытывает большие нагрузки и плохо разогретое тело может повлечь за собой травмы):
1. Встаем ровно ноги на ширине плеч, руки на пояс (движения головой вперед-назад, вправо-влево);
2. Тоже положение тела (круговые вращения головой в обе стороны);
3. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены (круговые вращения плечами в обе стороны);
4. Руки в стороны (вращение рук, согнутых в локтевых суставах);
5. Руки прямые, работают только кисти рук (вращение кистей рук в обе стороны);
6. За спиной закрепляем руки в замочек и с выпрямленными руками делаем наклоны вперед;
7. Пытаемся соединить руки в замок за спиной (одна рука снизу, другая сверху);
8. Руки перед собой согнутые в локтях (скручивания тела вправо-влево);
9. Руки расправлены (скручивания тела вправо-влево), параллельно поднимаем противоположную ногу;
10. Ставим руки на пояс (круговые движения туловища вправо-влево, пятки не отрывая от земли);
11. Встаем на одну ногу, руки перед собой, согнутые в локтях (поднимаем левую ногу перед собой, сгибая ее в колене, затем отводим ее назад и опускаем, делаем эти движения на обе ноги, в обе стороны);
12. Становимся в свободную позу (вращаем голеностоп в одну и другую стороны);
13. С прямыми ногами пытаемся дотянуться до пола;
14. Интенсивный бег на месте;
15. Прыжки (ноги в стороны, руки соединяем над головой с хлопком).
2. Отработка элементов (основная часть тренировки, первые 5 занятий пойдут на:
1. Освоение основных элементов на батуте (так как это батутный паркур, то без батута не обойтись, батут и умение чувствовать себя на нем основная направленность батутного паркура);
2. Тренировка борьбы со страхами (скалолазание, обучение удержанию равновесия, как в стойке на голове/руках, так и на краю вышек с помощью приседаний на одной ноге);
3. Занятия на дорожке (изучение кувырков вперед/назад, кувырки с вылетом с разбегу);
4. Преодоление препятствий в виде зеленых больших матов с помощью изученных элементов;
5. Борьба друг с другом на мягком мате в поролоновой яме.
3. Заминка (заминка будет направлена на подкачку трейсера с помощью веса собственного тела по системе плиометрики):
1. Приседания (приседания с выпрыгиваниями, приседания на одной ноге, приседания на возвышенности для тренировки равновесия);
2. Отжимания (со сменой ширины рук и градусом наклона тела с помощью напарника);
3. Подтягивания (подтягивания как чистые для тренировки мышц, так и с рывками для тренировки техники);
4. Лазание по канату (основное упражнение для тренировки цепкости рук);
5. Подъемы ног лежа на спине;
6. Бег, как на длинные дистанции (?), так и на короткие с ускорением, бег на руках с помощью напарника;
7. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции;
8. Растяжка.
4. Завершение тренировки (садимся в круг и обсуждаем тренировку, отработанные элементы и ошибки, что бы до следующего занятия ребята настраивались на исправление конкретных недостатков, тем самым воспитываем командный дух).
Записаться на занятие: +7(495)480-68-14
