Ведет занятия фитнес-тренер Докучаева Диана – Мастер спорта по Спортивно бальным танцам. сертифицированный педагог по растяжке и пилатесу
Программа включает в себя 3 тренировочных этапа, каждый из которых объединен единой направленностью – на выносливость, на силу и на координацию.Каждая тренировка, вне зависимости от этапа, включает в себя разминку по системе Табата, прыжки на батуте, на акробатической дорожке, упражнения на общую физическую подготовку (ОФП) и растяжку.
Познакомимся с этими ступенями ближе
Первый этап: развиваем выносливость.
Здесь будет сделан упор на кардио-тренировки для повышения показателей выносливости организма. Вас ждут связки и упражнения из кроссфита, функционального тренинга и акробатики: базовые прыжки на батуте (на попу, на живот, на спину), челночный бег, бег с преодолением препятствий и тд.
Ориентировочный план этапа, где мы видим, на что будет дан упор каждую тренировку:
— Упражнения на бег
— Упражнения на прыжки
— ОФП
— Растяжка
— Упражнения на бег со специальным оборудованием
— Упражнения на прыжки со специальным оборудованием
— Упражнения в стиле тай-бо
— ОФП
Второй этап: прокачиваем свою силу.
Выносливость повысили, к длительным нагрузкам привыкли – самое время поработать над рефльефом и мышцами.
— Работа над мышцами корпуса
— Работа над мышцами ног
— Работа над мышцами рук и пресса
— Работа над мышцами пресса и спины
— Работа над мышцами ног и ягодиц
— ОФП
— Растяжка
— Упражнения на выносливость + ОФП
Третий этап: координация.
Теперь мы будем развивать чувство координации и вестибулярный аппарат.
— Прыжки с поворотами
— Прыжки на высокие поверхности
— Бег через препятствия
— ОФП
— Растяжка
— Работа над мышцами пресса
— Прыжки с поворотами
— Упражнения на выносливость
