запись онлайн

Стретчинг

 

На шпагат за 1,5 месяца? Легко!

 

Стретчинг — это эффективная система упражнений, направленные на развитие растяжки и гибкости всего тела.

Тренер: Оксана Цыганкова
Возрастная группа: дети (6-14 лет), взрослые (от 14 лет), общая (дети+взрослые)
Начальный уровень подготовки: любой, от «0»

Чем хорош стретчинг?
1. Растягивает мышцы, не давая им расти вширь, что придает фигуре изящество;
2. Прорабатывает все мышцы тела, в том числе и те, что не «включаются» во время занятий в фитнес-зале;
3. Помогает приобрести прямую осанку, что не только красиво, но и необходимо для здоровья;
4. Устраняет напряжение, снимает мышечные и нервные блоки;
5. Улучшает настроение, добавляет жизненный тонус и хорошую самооценку.

Тренировочный план разбит на следующие блоки: растяжка, гибкость, функционал. И сейчас мы рассмотрим каждый из них подробнее.

1. Растяжка.
— упор
• На улучшение шпагатов
• На растяжку ног и ягодиц
• На развитие выворотности и подвижности тазобедренного сустава
• На складки ноги вместе и ноги врозь
— длительность:
• 1-2 месяца
— минимальный итог этапа
• растянутые до положения «с пола» шпагаты
• складки грудью к полу
— примерный комплекс упражнений:
• Различные виды складочек
• Полушпагаты
• Шпагаты
• Выпады
• Махи
— на этапе также уделяется внимание развитию гибкости: плечевой сустав, грудь, спина (прогибы назад), но упор на гибкость делается именно на втором этапе

2. Гибкость
— упор
• На растяжку отделов пресса, груди и спины
• На развитие выворотности и подвижности плечевого сустава
— длительность:
• 2-3 месяца
— минимальный итог этапа:
• Возможность выполнять некоторые элементы на гибкость – мостик, корзиночку и тд
• Улучшенная осанка
• Улучшенное кровообращение
— примерный комплекс упражнений
• Мостик и ходьба в нем
• Корзиночки и качи в ней
• Прогибы назад с живота и с ног
• Махи в шпагаты в положении мостик

3. Фунционал
На данном этапе наше тело оказывается достаточно подготовленным к «применению» полученных навыков растяжки и гибкости и соединению их в красивые, изящные элементы художественной и спортивной гимнастики.
Ученики разучат:
• Затяжки в кольцо, в передний шпагат, в боковой шпагат
• Мостики с подъемом ноги в шпагат
• Прыжки в воздухе в шпагат и полушпагат
• Стойки на груди и предплечьях

Записаться можно по телефону: +7(495)480-68-14
Пробное занятие от 400 рублей. Регулярно проводим бесплатные мастер-классы для знакомства с тренером и направлением.

 

 

Записаться