запись онлайн

Карлюк Алексей

thumb


Инструктор батутного клуба JumpWay Waypark: Карлюк Алексей

Направление: Батутный фристайл

Опыт работы: 3 года


Призер первенства города Иваново по трикингу(уличный спорт, смесь боевых искусств с акробатикой и гимнастикой)

Возрастные группы:

1) 5-14 лет,
2) 14+ (взрослые)



Алексей разделяет свою программу подготовки на три этапа.

1. Упражнения на первом этапе:


  • Разминка на акробатической дорожке 10 минут:

  • Передвижение в усложненных позах на дорожке по типу кувырок вперёд, кувырок назад и др.

  • Изучение и повторение основ 30 минут

  • Распрыжка на батуте, комплекс прыжков разной степени сложности;

  • Изменение положения тела при выпрыге по типу поворотов на 360 градусов вертикально, группировка, складка;

  • Приземление в сед(на попу), в живот, в спину , четвереньки, кувырки.

  • ОФП(подкачка мышц) 10 минут;

  • Стойка в планке, уголок, лодочка, скручивания пресса, стульчик, приседания.

  • Растяжка 5 минут: складка, шпагат, бабочка.



2. Упражнения на втором этапе:

  • 10 минут разминка на акробатической дорожке: комплекс прыжков разной степени сложности;

  • Передвижение в усложненных позах на дорожке по типу кувырок вперёд, кувырок назад и др.;

  • 15 минут повторение изученного (база): Изменение положения тела при выпрыге по типу поворотов на 360 градусов вертикально, группировка, складка, приземление в сед(на попу), в живот, в спину;

  • 5 минут создание самостоятельно или при помощи тренера связки из изученных элементов;

  • 20 минут изучение новых элементов: винтовые вращения на спине и животе, кувырок с ног в спину, сальто вперёд/назад, пол винта вперёд, винт вперёд, твист&Пол винта назад, винт назад, сложные фристайловые элементы;

  • ОФП(подкачка мышц) 10 минут;

  • Стойка в планке, уголок, лодочка, скручивания пресса, стульчик, приседания.


 

тренера